日常生活中男性如何提升精子质量？西安生殖保健院专家介绍：其实说白了无非是养成良好的生活习惯，早睡早起，戒烟戒酒等等。

　　锻炼

　　生命在于运动，锻炼可以提高体内抗氧化剂的利用效率，从而防止自由基损伤精子细胞。

　　同时，锻炼可以瘦身，减掉大肚腩，要知道腹部脂肪过多是会影响雄激素的正常释放，进而影响精子的产生和发育。

　　用数据来说话，有研究显示：每周进行15个小时以上中高强度运动的男性，比运动时间少的男性精子浓度要高出73%;每周看电视超过20个小时的男性，精子浓度比看电视少的男性要低44%。

　　所以，动起来吧!

　　穿松紧裤

　　保持私处干爽，就是保持睾丸的环境温度能比体温低一点，从而正常工作，产出质量上乘的精子。

　　饮食建议

　　高维生素食物：多吃富含维生素的绿色蔬菜和水果有助于提升精子的质量，增强精子活性。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。

　　高锌食物：含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量。核桃 、花生 、瓜子 、榛子、松子等坚果类的食物及海鲜水产含锌都比较丰富。

　　高精氨酸食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促进精子运动机能。鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等中富含精氨酸。

　　改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。

　　你的生活方式决定了你的精子质量，为了保卫自己的亿万财富，现在就是行动的最好时候~